wyciskanie sztangi

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki [...]

[...] dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka do karku, [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

[...] porządnie na mi, mimo, że myśli co chwilę uciekały gdzie indziej... - box dobrze, czuję już ciężar mocno, ale jeszcze powalczę z kg w ostatnim trenigu -lubię krótsze serie - wyciskanie w końcu trochę do przodu , szło całkiem nieźle - wiosło ok, choć ostatnie 3 powtórzenia ciężko szły - prostowanie uwielbiam, ale już nic więcej nie dołożę z kg, [...]

[...] 27.11.2013 DT trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x55, 8x60 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x30, 3x35+5x30kg 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x25, 10x25 (było na ławeczce na skosie ujemnym) 4. push press 3x12: 11x20kg, 9x20, 8x20 + ew. 5. jeżyki (ławka skośna) 3x10pow aero [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce -Unoszenie kolan w lezeniu płasko klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre -rozpiętki lydki -wspiecia na palce 2 plecy -podciaganie na drazku nachwytem (dosc duzo waze wiec bede musial poprosic o pomoc kolege) [...]

[...] białko 45g kasza jęczmienna 80g 6 przed snem jajko cale - 120g dorsz - 120 trening : 1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie [...]

wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 2-wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3-rozpietki TRICEPS 1- prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 2- "francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] 2-Rozpietki 15,6,12,20 3- Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 15,6,12,20 TRICEPS 1- Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu 15,6,12,20 2- Francuskie wyciskanie sztangi za głową 15,6,12,20 BRZUCH WTOREK(plecy,biceps,przedramię) 15,6,12,20 PLECY 1-Krzesło rzymskie 15,6,12,20 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc [...]

16.01 Wpis na szybko bo nauki na jutro jeszcze bardzo dużo. Trening to jakaś masakra :-D Oczywiście pozytywna, zrobiłem tak jak w rozpisce wszystko, te półtoraki dają popalić ostro. Miska super, później jeszcze wpadnie jajecznica i pieczywo z serem. Mam nadzieję że jutro zdąże zrobić trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

23.01 Szybka wypiska bo czasu ni ma. Trening dobry, micha git. Jutro jak zdążę to trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra - ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8-10 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8-10 C1. Wiosłowanie jednorącz 4 x 10-12 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10-12 [...]

Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: -uginanie ramion z sztangą 4s 12-10-8-6 -ugiannie ramion na przemian z sztangielkami (suplinacja) 4s [...]

[...] nie przekraczam raczej 3000kcal, rozpiszę natomiast treningi wczorajszy i dzisiejszy. Wczoraj: - podciąganie 3s - wiosłowanie sztangą 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 20x40kg - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x22kg, 10x27kg, 8x32kg, 16x17kg - wzniosy boczne+szrugsy 3x12+12 (9kg/łapa + 60kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 9kg w łapie - [...]

[...] mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to nawet na siłę w wyciskaniach, dipsach itp. Triceps jedynie fajnie poczułem. Trening - dipsy 4s (10, 10x5kg, 9x5kg, 11) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 8x27kg+6x17kg) - brama 3s (kompletny chaos, bo 4 osoby na 1 bramę) - wyciskanie sztangi siedząc [...]

Wybieram się do Tajlandii w południowe rejony. Prowincja Krabi.;-D Trening: Animal flow A.12' 4 rundy 30s bear walk  30s frog jump  30s shrimp squat  30s crab walk  30s dead bug  30s przerwa  B. 1 runda 15x ape lateral 15x ape forward 20x side kick trough 20x underswitch 15x crab reach 15x pike push up TRENING siłowy A Przysiad 40/40/50 kg [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]

[...] , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 1 pompki na poręczach 3s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s 2 wyciskanie sztangi [...]

podsłuchałem krzyss8 i postanowiłem ćwiczyć na split to jest mój trening. Poroszę o sprawdzenie :D A1: klatka, barki, tricepsy,brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie ramion przodem 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

[...] gryfu, wydech przy opuszczaniu ) 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3 x 12 unoszenie sztangielek oburącz chwytem młotkowym 3x10 sztanga nachwytem 3x 10 3)Triceps wyciskanie francuskie sztangielki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 _______ Piątek: ------- 1)Brzuch brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skośne 3x12 [...]